Гнев относится к числу эмоций, крайне отрицательно воспринимаемых каждым человеком. В христианстве гнев занимает одну из лидирующих позиций в списке смертных грехов.
Люди в гневе редко контролируют себя и плохо относятся к окружающим – это может быть и раздражение, перерастающее в ярость, и обида, и ненависть.
Как справиться с чувством гнева – основная тема этой статьи.
Гнев: что это такое
Биологические симптомы гнева распознаются легко, поскольку они всегда выражаются очень ярко, и трудно спутать эту эмоцию с другими.
Гнев выражается в возмущении и негодовании по поводу происходящего. Человек находится на грани агрессии – у него «внутри все горит», и он готов взорваться в любую секунду:
- черты лица искажены;
- кулаки сжаты, зубы стиснуты;
- тело напряжено, как натянутая струна.
У разгневанного человека отключается разум и адекватное мышление, пропадает представление, как о нормах приличия, так и о морали: человек инстинктивно, не задумываясь, направляет всю свою энергию на разрушение того, что явилось причиной вспышки гнева.
Человек в состоянии гнева считает, что прав только он, а другие люди должны быть наказаны за ту обиду, которую они ему якобы причинили.
Гнев – эмоция из области агрессивных, и она может быть направлена и на одушевленные, и неодушевленные предметы с намерением разрушить, подавить, подчинить.
Причины гнева
Хотя гнев относится к эмоциям отрицательного вида, но это явление природное. Это естественное чувство, обусловленное инстинктом самосохранения. Иногда только в гневе человек способен защитить и себя, и своих родных.
В психологии главная причина гнева определяется как агрессия, вызванная внешними раздражителями.
Это могут быть:
- страх или испуг;
- неправильная или плохая оценка в школе;
- отказ в чувствах или интимных отношениях;
- потеря работы;
- агрессия со стороны окружающих;
- ограничение прав и свободы и т. д.
Как справиться с гневом?
Для того чтобы совладать со своим гневом, необходимо научиться останавливать его на любой стадии развития.
Во-первых, на стадии возникновения ситуации, которая вызывает отрицательные эмоции: прекратить неприятный разговор или покинуть помещение, где назревают неприятности.
Во-вторых, на стадии зарождения агрессивности не скапливайте злость в себе, а старайтесь быть культурнее и выше ситуации.
В-третьих, не забывайте о тренинге:
- слушайте спокойную музыку;
- расслабляйте мышцы;
- периодически восстанавливайте дыхание (глубокий вдох и выдох);
- перемещайтесь в мыслях туда, где вам приятно и спокойно.
